Achtsamkeit - Entspannt im Hier und Jetzt sein
Achtsamkeit einfach erklärt
Es bedeutet: In der Gegenwart verweilen. Ohne Wertung, den inneren Automatismus deaktivieren und den kreisenden Gedanken Einhalt gebieten. Ganz bewusst den Pausenknopf betätigen und genau diesem Augenblick die gesamte Aufmerksamkeit mit allen Sinnen schenken.
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Hier ein kleines Experiment:
Weißt du noch, wie dein Kaffee heute Morgen geschmeckt hat? Oder wie du vom Bett in die Dusche kamst? Was dein erstes Geräusch war, das du wahrgenommen hast? Nein? Hier ist dein Autopilot schon morgens angesprungen.
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Achtsames Kaffee trinken wäre nun hingegen, jeden Schluck in deinem Mund mit all deinen Sinnen wahrzunehmen. Die Temperatur in deinem Mund, den Geruch der Kaffeebohnen, das Geräusch des Trinkens, den Geschmack auf der Zunge, die heiße Tasse in deiner Hand, das Gefühl, wenn der Kaffee die Lebensgeister weckt usw. Einfach kurz innehalten und den Moment genießen.
Eine achtsame Haltung kann dein Kind unterstützen
Stress kann bereits bei unseren Jüngsten beginnen. Der Wechsel in eine neue Kita-Gruppe, der Berg an Hausis, die nach dem Schulalltag warten. Benotete Tests, bei denen der Leistungsstand der Kinder abgefragt wird. Die Woche vollgefüllt mit Freizeitterminen. Immer mehr Kinder sind von den vielen Reizen, die sie tagtäglich wahrnehmen, regelrecht überflutet. Sie fühlen sich im Alltag unter Druck gesetzt oder sogar überfordert. Dadurch leidet ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden. Schlafmangel, Hautausschlag, Versagensängste und Rückzug können die Folge sein.
Doch mithilfe von Achtsamkeitsübungen können bereits die Kleinen lernen, ihre Bedürfnisse besser wahrzunehmen, ausgeglichener zu werden und so die auf ihren Schultern gefühlte Last zu reduzieren.
Das Gute: Es braucht dafür meist nur ein paar Minuten pro Tag, eine gemütliche Umgebung oder eine Lieblingsfachstunde :-)
Positive Auswirkungen der Achtsamen Lebensweise
Die Fähigkeit, sich besser zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, wird geschult. Ein besserer Fokus und eine raschere Reaktion auf gedankliches Abschweifen, sind möglich. Die Kreativität erfährt eine deutliche Verbesserung. Eine gesteigerte Lebensqualität und ein ganzheitliches Wohlbefinden werden erreicht. Zudem wird die emotionale Selbstregulation optimiert. Das vollständige Potential wird ausgeschöpft, da z. B. Prüfungsängste verringert werden. So erfährt das Auftreten in sozialen Situationen an Sicherheit und Selbstvertrauen. Der eigene Selbstwert wird erhöht durch das Finden seiner Stärken, Talente und die Selbstannahme. Außerdem werden Stressmuster aufgelöst und dadurch Stresshormone reduziert.